최근에 기분이 좋지 않은 사람이 있나요? 슬럼프, 무기력 일 수 있습니다. 이런 것들은 슬픔 그 자체는 아닙니다. 그것은 … 일반적으로 동기 부여가 부족한거에요. 새로운 취미를 찾거나 소설을 쓰는 것과 같은 숭고한 목표를 달성하려는 동기조차도 … 일상적인 일을하는 데 필요한 명목상의 활력. 우리 중 많은 사람들이 이런 감정을 느껴왔다면 단순히 기분이 좋지 않은 것인지 아니면 실제로 우울한 것인지 궁금할 것입니다.
치료사인 Jelena Kecmanovic 박사는 “불확실성을 다루기에는 오랜 시간이 걸립니다.”라고 말합니다. “인간은 땅이 자신 아래에서 움직이고 있다는 감각을 잘 느끼지 못합니다.” 우리는 일어나고 있는 모든 일을 처리하기 시작했을 뿐이라고 시카고에 기반을 둔 치료사 Erin Matthews는 말합니다. “피로가 진짜입니다.” 불행히도 우리 문화는 애도하고 치유하는 시간보다 생산성을 우선시한다고 그녀는 말합니다. ‘자, 빨리 끝내고. 다시 일하러 가야 합니다.’ 그러나 당신의 몸은 정말 지쳤고, 당신의 마음은 한시도 쉬지 못했다는 것입니다.
동기가 없는 사람과 완전히 우울한 사람 모두가 공유하는 한 가지 증상은 무쾌감증 또는 쾌락을 느끼지 못하는 것으로 나타납니다. 다른 하나는 피로입니다.
어느 쪽이든, 두 전문가 모두 스스로 통과할 것이라고 가정하기보다 사전 예방적 조치를 취하는 것이 좋다고 말합니다. 이것은 개인주의적인 해결책만으로는 우리를 이 나른함에서 벗어나게 할 수 없기 때문에 감사 일기를 통해 전신 기능 장애에서 벗어날 수 있다는 것을 제안하는 것이 아닙니다. 이 모든 것은 바로 이 순간에 우리 모두의 삶에서 일어나고 있다는 것입니다. 당신은 당신 삶에서 제공해야 하는 모든 열정과 기쁨을 누릴 권리가 있으며 그것을 재발견할 수 있는 방법이 있습니다. 다음은 우울하지 않다고 생각하지만 발걸음을 재촉하고 싶을 때 전문가들이 제안하는 방법입니다.
당신이 신뢰하는 사람들과 연락해보세요
연구에 따르면 연결 부족은 정신적, 육체적 건강 모두에 좋지 않습니다.
당신이 어떻게 느꼈는지에 대해 당신이 신뢰하는 적어도 한 사람에게 마음을 열어보세요. Matthews는 “사람들은 우울할 때 자신이 공허하게 달리고 있다는 사실조차 알지 못하는 경우가 많습니다.” 이 대화를 할 때 가능한 한 정직하려고 노력하세요. 그것은 친구나 사랑하는 사람에게 당신이 기분이 조금 우울하다는 것을 알리고 지금 당신에게 정말 의미있는 방식으로 도움을 요청하는 것처럼 보여도 괜찮습니다.
SNS를 잠시 멀리해볼까요?
당신은 둠 스크롤링이 결코 도움이 되지 않는다는 것을 마음 속으로 알고 있습니다. 플러그를 완전히 뽑을 수 없다면 최소한 뉴스 피드에 대한 노출을 제한해 보세요. 소셜 미디어에서 시간을 보내는 방식을 조정하거나, 그 시간을 커뮤니티에서 행동을 취하는데 재 할당하거나, 당신에게 중요한 대의에 자원하여 같은 생각을 가진 사람들과 소통하고 다른 사람들이 당신의 수준을 높일 수 있도록 돕는 것을 고려해 보세요.
큰 변화가 필요한지 자신에게 물어보세요
“저는 많은 고객들이 직장을 그만두거나 이직을 하는 것을 보았는데, 1~2주 안에 그들은 원래의 모습으로 돌아갑니다.”라고 Matthews는 말합니다. 물론 이것은 많은 사람들에게 항상 선택 사항은 아니지만 에너지 비축량을 고갈시키는 다른 것들(관계 및 시간 약속)을 재평가할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 당신의 삶에 진정으로 당신을 비참하게 만드는 무언가가 당신이 놓아 버리거나 떠나갈 수 있는지 여부를 고려하는 것에 관한 것입니다.
뭐라도 해보세요! (마음에 들지 않더라도)
매력적이지 않게 들릴지 모르지만, 실제로 원하지 않을 때에도 일반적으로 의미 있거나 즐거운 활동을 하는 것은 행동 활성화의 이면에 있는 아이디어인 인지 행동 치료(CBT) 기술입니다. 행동을 통해 기분을 개선하는 것을 목표로 합니다.
‘나에게 중요한 방향으로 오늘 내가 취할 수 있는 가장 작은 단계는 무엇인가?’라고 자문해 보세요. 부풀려지는 활동을 피하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 어쨌든 하세요. “과정을 믿고, 반복해서 하세요.” 예를 들어, 달리기를 좋아했지만 이러한 활동이 힘들고 더이상 힘든 시간을 보낼 수 없다면 운동화를 신고 산책이라도 가세요.
자신에게 많은 연민을 주십시오.
변화는 하루 아침에 이루어지지 않으며 당신의 동기 부족은 유효합니다. 그러니 자신에게 관대하세요. 몇 달 만에 처음으로 조깅을 한다면 그에 따른 모든 감정을 느끼도록 하세요. “당신이 그것을 즐기지 않더라도, 그렇게 두면 안됩니다. 자신에게 자기 연민과 친절을 많이 베푸세요.”라고 말합니다.
물론 슬럼프가 일시적인 경우보다 더 심각하고 우울증처럼 느껴진다면 치료사에게 연락해야 합니다 . 그러나 당신이 느끼고 있는 것이 우리가 여기서 이야기한 동기 부여의 부족이라면 시간, 행동, 인내가 있으면 대부분의 사람들이 동기를 되찾을 수 있다고 믿습니다. “우리는 사람들이 트라우마적인 사건을 겪더라도 근본적으로 회복력이 있다는 사실을 잊어선 안됩니다.”
