SEXUAL WELLNESS

더 나은 섹스를 위한 운동

침대에서 자신감을 높이세요.

에디터 Cabinety
2022-05-23

규칙적인 운동이 더 나은 섹스를 위해 중요한 이유

운동할 때 훨씬 더 활력을 느끼시나요? 그것은 운동이 당신의 성생활을 향상 시키고 있는 신호인데요, 땀을 흘리는 것은 많은 혜택들이 있습니다. 체중 감량, 더 높은 수면의 질, 그리고 긴 수명까지… 규칙적인 운동은 또한 더 나은 성생활을 할 수 있게 합니다. 특정 운동은 성욕을 높이고, 지구력을 향상시키며, 침대에서 더 오래 지속되도록 함으로써 많은 도움이 될 수 있습니다.

운동으로 남성성욕을 향상 시키는 방법

운동은 테스토스테론(T)의 생산을 증가시키기 때문에 더 나은 섹스에 좋습니다. *T 레벨이 높으면 성욕도 높아집니다. 더 나은 섹스를 위한 두 가지 운동방법으로 첫째, 아래의 특정 유형의 근력 운동은 더 많은 T를 생산하게 합니다. 둘째, 체지방을 줄이고 근육을 만든다. 체지방은 테스토스테론을 (성욕을 위한 부에노가 아닌)에스트로겐으로 변환되기 때문입니다.

더 나은 섹스를 위한 운동 Best 4

근력 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 좋고, 유산소 운동은 침대에서 지구력을 키우고, 요가는 관계를 더 오래 지속시킬 후 있으며, 케겔은 더 강렬한 오르가즘을 달성하는 데 도움을 줍니다.

1. 우선, 무거운 무게를 들어 올리세요.

최상의 결과를 얻으려면, 무겁게 들어 올리세요. 다음은 훈련과 성욕을 극대화 할 몇 가지 방법입니다.

– 복합 리프트를 사용하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 및 어깨 프레스가 주요 리프트입니다. 큰 근육들을 움직이는 운동은 테스토스테론의 더 큰 증가합니다.

– 고강도 트레이닝을 받으러 가세요. 혼자 할 때 보다 더 많은 세트와 더 높은 강도로 하게 해 줄겁니다. – 집, 야외 또는 여행하는 동안은 자신의 체중이나 저항 밴드를 사용하세요.

– 각 세트 사이에 1-2분 동안 쉬세요. 헬스장을 처음 접하고 전에 웨이트를 들어 본 적이 없다면, 새로운 운동 요법으로 시작하기 전에 트레이너나 피트니스전문가와 상의하여 안전하게 운동하세요.

2. 정기적인 유산소 운동으로 지구력을 향상 시키세요.

심장에는 두 가지 유형이 있습니다 – LISS와 HIIT.

-LISS는 저강도 정상 상태 심장의 약자입니다. 여기에는 걷기, 수영, 하이킹, 자전거가 포함됩니다. 지방을 빼고 싶다면일주일에 3-4번 30-90분의 LISS를 완료하세요. 몇 시간 동안 지속되는 섹스를 할 때 이 운동의 장점을 알게 될 것입니다.

-HIIT는 고강도 간격 훈련의 약자입니다. 스프린트는 HIIT의 훌륭한 형태입니다. 60초 동안 가능한 한 빨리 달린 다음, 60초 동안 쉬세요. 이것을 10-15번 반복하세요. HIIT는 역도만큼 T 생산을 향상시킵니다. 하지만 더 긴 즐거움을 원한다면, 요가를 연습하세요.

3. 요가로 엉덩이를 유연하게 강화하세요.

섹스를 더 잘하려면, 특히 엉덩이 굴곡쪽을 스트레칭 해야 합니다. 대부분의 남자들은 엉덩이가 꽉 조여 있는데 이는 너무 오래 앉아왔기 때문입니다. 요가를 즐기는 남성의 수가 증가하고 있지만, 일부는 여전히 연습에 대한 편견을 가지고있습니다. 요가가 여성만을 위한 것이라고 생각할 수도 있고, 땀을 흘리지 않기 때문에 가치가 없다고 생각할 수도 있습니다.

하지만 다시 생각해 보세요. 더 나은 섹스를 위해 운동할 때마다 스트레칭하지 않나요? 요가를 긴 스트레칭 세션으로 생각하세요. 운동 직 후, (따뜻한)근육을 스트레칭하기 위한 요가를 하세요. 긴장하지 않고 가능한 한 깊게, 각 스트레칭을 30-60초동안 잡으세요. 당신은 즉시 차이를 알게 될 것입니다. 이제 엉덩이를 열었으니, 다음 단계를 밟을 시간입니다. PC 근육을 강화하여 더 나은 섹스를 위해 운동하세요.

4. 케겔 운동으로 오르가즘을 강화하세요.

아놀드 케겔, 이 운동은 처음에 여성이 출산 후 정상적인 방광 기능을 회복할 수 있도록 돕기 위한 것이었습니다. 하지만 연구에 따르면 이 훈련은 남성에게도 놀라운 효과가 있었습니다.

Pubococcygeal(PC)근육을 강화하면 더 강한 발기를 유지하고, 사정을 연기하며, 더 강렬한 (전체)오르가즘을 경험하는 데 도움이 됩니다.

PC를 훈련시키는 간단한 방법이 있습니다. 항문을 움켜쥐고 5-20초 동안 잡은 다음 놓으세요. 하루에 3-4번 연속으로10-20번 반복하세요. 앉거나, 서 있거나, 누워 있거나… 이러한 운동을 수행하여 변화를 느껴보세요. 고급 연습으로, 섹스 토이로 자신을 즐겁게 하면서 케겔 운동을 해보세요. 예를 들어, 오르가즘에 가까워지면서, 케겔 세트를 시도하여 오르가즘을 연기하면 몸에 훨씬 더 강렬한 즐거움을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 이제 더 나은 섹스를 위한 최고의 운동에 대해 알았으니, 행동으로 옮길 때입니다.